Ученые назвали лучшие способы справиться со стрессом и высоким давлением без лекарств
Сотрудники Гарвардской медицинской школы подготовили специальный доклад под названием «Контролируй свое артериальное давление». В нем приведены советы для нормализации артериального давления и защиты от гипертонии, а также для снижения уровня стресса.
Специалисты убеждены, что определенная стратегия поведения помогает дольше сохранить сосуды здоровыми и отсрочить начало регулярного приема гипотензивных препаратов. По их словам, защищенность человека от воздействия стрессов делает его защищенным от тяжелых последствий гипертонии.
«Управление стрессом – один из основных способов профилактики артериальной гипертонии, часто остается вне фокуса нашего внимания», — заявили гарвардские ученые на страницах издания Harvard Health Pablishing.
Защита от стресса, согласно их выводам, обеспечивается выполнением семи шагов.
1. Качественный сон. Дефицит сна или его плохое качество влияет на умственную активность и физические кондиции.
2. Релаксация. Необходимо осваивать техники медитации, аутотренинга, дыхательных упражнений и другие методики, которые помогают справиться со стрессом.
3. Социальные связи. Очень важно поддерживать контакты с другими людьми, находить единомышленников, тех, кто разделяет аналогичное хобби и другие интересы.
4. Планирование. Распределение своего времени и привычка заранее планировать мероприятия позволяет лучше успевать, снижая тем самым уровень стресса.
5. Общение. Если общение приносит негативные эмоции, привлекаться к нему не стоит. Самому человеку надо не замалчивать проблемы, не прятать их вглубь, а говорить о них, приучаясь к обсуждению, а не высказыванию претензий.
6. Маленькие радости. Нужно уметь получать удовольствие от разных мелочей повседневной жизни. В собственную жизнь полезно вводить больше таких приятных моментов, как приготовление вкусной пищи, прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки.
7. Помощь. Не надо стесняться просить о помощи, если чувствуете, что в ситуации стресса вы не справляетесь своими силами.
Ученые назвали лучшие способы справиться со стрессом и высоким давлением без лекарств .